水肿指组织间隙内液体异常积聚，致使身体局部或全身呈现肿胀状态，其成因繁杂，涵盖疾病、生理失衡、药物副作用等诸多因素，水肿消退可以采用垫高双腿、适量运动等方式。

1、垫高双腿：在休息或睡觉时，用枕头将双腿垫高，使其略高于心脏水平。这样能借助重力作用，促进腿部血液回流，减轻下肢静脉压力，减少液体在腿部积聚，缓解水肿，尤其适用于长时间站立或久坐后出现的腿部水肿。

2、适量运动：像散步、慢跑、瑜伽这类适度运动，可以促进血液循环，帮助身体排出多余水分。运动时肌肉有节奏地收缩，能够一定程度上带走组织间隙的液体。但要注意避免过度劳累，运动强度应循序渐进。

3、按摩消肿：从脚踝向大腿方向轻轻按摩腿部，手法以揉捏、推抚为主。按摩可刺激淋巴系统，加速淋巴液循环，辅助身体代谢废物与多余水分排出体外，每日睡前进行15-20分钟，能有效舒缓水肿。

4、冷敷热敷交替：先冷敷15分钟，使血管收缩，减轻局部充血，缓解肿胀疼痛；接着热敷15分钟，扩张血管，促进血液循环。二者交替进行，能改善水肿部位的血液流通状态，常用于外伤或炎症引发的局部水肿。

若水肿持续不消退、反复出现或伴有呼吸困难、蛋白尿、血尿等其他异常症状，务必及时就医，排查肾脏疾病、心脏疾病、肝脏疾病等全身性疾病因素，以便精准诊断治疗。

水肿的饮食注意事项

控制盐分摄入：高盐饮食易致水钠潴留，加重水肿。减少食用咸菜、腌肉、加工食品等高盐食物，每天盐分摄取控制在6克以内，帮助身体维持正常的水钠平衡，从根源上减轻水肿隐患。增加水分摄入：适量多喝温水能促进新陈代谢，让肾脏更好地发挥过滤排泄功能，将体内多余水分及废物排出，以达到消水肿目的，每日饮水1500-2000毫升为宜。补充蛋白质：身体缺乏蛋白质会影响渗透压，导致水分潴留。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白食物，维持血浆胶体渗透压，防止水肿形成，助力身体恢复正常状态。