力量：钢铁般的身体对抗

职业橄榄球运动员的深蹲重量普遍达到200公斤以上，前锋球员的卧推更是经常突破180公斤。这种惊人的力量储备来自每周至少3次的专业力量训练，配合高蛋白饮食计划。值得注意的是，他们的力量训练特别强调功能性力量，而非单纯追求肌肉围度。

"在争球线上，你的每一块肌肉都在抵抗半吨的冲击力"——前全黑队体能教练Dave Hamilton

速度与敏捷：重装坦克的爆发力

顶级边锋的百米速度能达到10秒左右，这在穿着全套护具的情况下尤为惊人。训练中会采用负重冲刺、变向梯训练等方法，既保持体重又提升爆发力。研究表明，职业球员的平均变向反应速度比普通人快0.3秒，这在突破防守时至关重要。

• 40码冲刺：前锋4.9秒以内，后卫4.5秒以内
• 垂直弹跳：普遍超过80厘米
• 5-10-5敏捷测试：大多数球员低于4.5秒

耐力：持续80分钟的高强度输出

不同于美式橄榄球的间歇性比赛节奏，英式橄榄球世界杯要求球员持续作战80分钟。球员平均每场跑动距离达7-10公里，其中包含30-40次高强度冲刺。为此，球队会采用高原训练和间歇性缺氧训练来提升心肺功能。

赛后数据显示，球员的平均心率维持在85%最大心率长达60分钟，乳酸阈值普遍比普通运动员高出20%。这种耐力表现，是长期专项训练的结果。