游泳比赛的胜负，往往在起跳瞬间就已决定

作为一名资深游泳教练，我见过太多选手因为起跳动作不规范而错失奖牌。今天就来分享几个职业选手都在用的起跳秘诀。

2. 手臂摆动时机

起跳前手臂要像钟摆一样自然摆动3次，第三次摆动时配合腿部发力。东京奥运会冠军张雨霏就是靠这个节奏感完胜对手。

3. 入水角度有讲究

理想入水角度是30-40度，太大会增加阻力，太小会降低速度。建议在训练时让教练用手机慢动作拍摄，反复调整。

• 常见错误1：起跳时抬头看前方，导致身体弯曲
• 常见错误2：手臂摆动过快，破坏节奏
• 常见错误3：蹬腿力量不均衡，导致入水偏移

上周刚带队员参加了省运会，有个孩子就是调整了起跳动作后，50米自由泳成绩直接提高了0.8秒。记住：好的开始是成功的一半，这句话在游泳比赛里再正确不过了。

（本文作者王教练，国家一级游泳裁判，执教经验15年）